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方法学起来，做紧致女人

停顿性排尿

实际上，收缩扩约肌在排尿时，先排一部分尿，停一停，再排，再憋住，分几次排完。有助于锻炼尿1道括约肌和盆底肌功能。

站立练习法

站着时，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其形成大腿靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使部位向上提。

按1摩

维持仰卧姿势，屈腿，双膝分开，脚底相对，用手从膝关节向大腿根部按1摩，至腿根后再向上按1摩。

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性1欲因分娩、流1产、性1爱过度等而“下”放松，所以都会考虑做阴1道紧缩术。阴缩***风险低，安全性高，能有效地改善。

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顺产的女性，生完孩子后，往往会出现阴i道松弛的情况，这是因为在分娩过程中，胎儿穿过产道，阴i道被撑大扩张而松弛，那么生完孩子后如何***呢？

1、中断尿i道运动

做好尿i道运动后，要经常屏住尿液，这样就能增加阴i道周围肌肉的张力，***阴i道肌肉的弹性，达到***效果。

其具体实践是：每次排尿时，排半个然后屏住小便，保持数秒后，再继续排尿。

2、提肛运动

提肛运动能增加***底肌肉群的张力，强健会阴i部血液循环，改善阴i道松弛，逐渐***。

其具体作法是：站立时，深吸气，同时用力向上提肛i门，收紧肛i门，屏气，保持15秒，然后吐气，同时放松肛i门肌肉，这样反复做30次，每天不离手，得空就做，效果更好。

尽管现在很多女性都意识到***对身体的重要性，但她们往往是在她们开始变老后才开始***的。尽管这个时候做也不晚，但是效果自然是没有年轻的时候开始***的那么好。女性要学会***，也就是要时刻牢记***哟。才能让身体时刻保持较佳状态。那女人每天该怎么***呢？

1、多补充纤维素。对此大家不可忽视，此时女性常有、肥胖等烦恼。纤维可使妇女免于，在、、降、防治方面***显著。

2、多做有氧运动。锻炼皮肤效果好，每天步行一小时或在短时间内进行大量的锻炼，每周至少消耗3500卡卡路里。锻炼时较好是出汗，不要累。

3、多吃些清淡的食物。预防和改善饮食习惯，每天4份水果，5份蔬菜，1份素菜，每周吃2次鱼。作为一个杂食动物，继续巩固你20岁时建立的免i疫基础。

4、不要急着起床。可以在早晨起床前慢慢起床，早上醒来后不要急着起床。伸展懒腰，让脊椎也有“”的时间，这样可避免腰痛，保持好姿势。还能让“心脑”有时间做好准备。

妇女如何吃***晚餐？

1.晚餐的数量要少

一天吃一顿饭，早餐吃四顿饭，午餐吃四顿，晚餐吃两顿。这对身体是有好处的。

2、食用富含 B族***的食物

如动物肝、奶、蛋等富含维i他命B12的食物，能保持***功能稳定，有助于消除和。麦片、大白菜等富含***B6的食物，有助于在大脑中合成素，有助于。

3.选择较好的晚餐时间

较好的正餐时间是18点，不要在饭后四小时内睡觉。正餐吃得少，睡得香，具体的食量取决于每个人的身体状况和个人需要，以自我感觉不饿为度。不要吃饱了，更不要撑得过久。晚饭时间较好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。除了喝水外，八点以后较好不要吃任何东西。另外，饭后四个小时内不要睡觉，这样可以让你晚上吃的食物充分消化。